Come perdere peso: la mia esperienza

Come promesso, eccomi qui a distanza di un mese dal post Come tornare in forma dopo la gravidanza per una serie di considerazioni e per raccontarvi come sono andati i miei esperimenti di dieta e fitness.

Comincerei subito col dirvi che il piano di autoregolarmi è miseramente fallito... In compenso, però, dopo due settimane di tentativi, ho trovato il giusto equilibrio e ho perso 2 kg.

Ecco di seguito un riassunto di ciò che ho fatto, di ciò che non è servito e di ciò che invece ha funzionato in questo primo mese di impegno per il recupero della forma fisica.

Settimana 1
Nella prima settimana, ho provato a non seguire un piano alimentare preconfezionato ma ho cercato di mangiare sano senza eccedere nelle quantità, concedendomi qualche vizio di quando in quando e accompagnando il tutto con un piano intenso di ginnastica per compensare le ore di lavoro passate al computer.
Evidentemente, però, non sono riuscita a trovare il giusto equilibrio tra calorie ingerite e bruciate, perché dopo la prima settimana non avevo perso neppure un etto. Inoltre, il piano di fitness che avevo scelto, con mezz'ora di cardio e circa 45 minuti di esercizi mirati, non andava bene per me: infatti, anche se dopo tre giorni cominciavo già a sentirmi più forte, mi rendevo conto che l'allenamento mi portava via troppo tempo e mi ritrovavo a fare le cose di fretta, con conseguente ansia e stress.
Infine, quando alla fine della settimana mi sono pesata e ho visto sulla bilancia lo stesso peso della settimana prima, mi sono un po' demoralizzata e non nego di aver perso un po' la motivazione.

Settimana 2
La delusione della Settimana 1 non mi ha spinta a fare di meglio ma semmai il contrario: la seconda settimana, infatti, non ho fatto attività fisica, se non qualche esercizio sporadico, e mi sono concessa più di qualche peccato di gola. Risultato: 500 grammi in più. A quel punto sono entrata nella mia cabina armadio, ho guardato i miei jeans preferiti (che non riesco a indossare da due anni) e mi sono detta: dobbiamo fare qualcosa. Qual è stata l'unica dieta che io abbia mai fatto che mi ha permesso di perdere peso in modo duraturo senza farmi soffrire la fame e senza farmi venire la depressione? Non ci ho dovuto pensare molto: Melarossa!!!

Settimane 3 e 4
Quella elaborata da Melarossa.it è una dieta gratuita, bilanciata e su misura, che permette di perdere 1 kg alla settimana in modo sano e sicuro. Basta andare sul sito (o scaricare l'app) e inserire i propri dati e le proprie preferenze alimentari per ricevere un piano personalizzato su base settimanale. Se la dieta viene seguita correttamente, i risultati non tardano ad arrivare. Io ho perso 2 kg nelle ultime due settimane e sono contentissima! Per tornare a indossare i miei amati jeans, dovrò seguire il piano di Melarossa fino a metà novembre e a quel punto vi farò sapere se sarò riuscita a raggiungere questo obiettivo.

Nel frattempo, se volete saperne di più su Melarossa.it e provare anche voi a richiedere il vostro piano personalizzato, potete leggere il mio precedente post Dimagrire mangiando con Melarossa.it.

Ah, ora dimenticavo di parlarvi dell'attività fisica! Non l'ho abbandonata ma ho ridotto i tempi a circa mezz'ora al giorno: alcune volte faccio solo cyclette, altre esercizi per i glutei, altre ancora addominali, senza impazzire per trovare il tempo di farlo, ma prendendo tutto molto serenamente. Nei giorni in cui sono particolarmente stanca (lavoro tanto e ho una bambina di 10 mesi!), mi limito a qualche esercizio soft prima di coricarmi o se ho poco tempo seguo dei piani rapidi ma intensi di cui tornerò a parlarvi nel dettaglio più avanti.

Spero che la mia esperienza possa aiutare anche voi a trovare la soluzione più adatta per mantenere o recuperare la forma fisica e vi invito a lasciare dei commenti se avete suggerimenti o volete condividire la vostra routine di dieta e fitness.

Smagliature: prevenire è meglio che curare

Le smagliature sono un inestetismo che colpisce la maggior parte delle donne. Una volta formatesi, è praticamente impossibile eliminarle totalmente... ciò che invece si può fare è prevenirle.

Per farla breve, le smagliature sono degli strappi nella pelle. Possono presentarsi in seguito all'aumento di peso, alla gravidanza e, negli adolescenti, per una crescita molto rapida. Quando non è abbastanza elastica, la pelle non riesce ad adeguarsi a questi cambiamenti e quindi si strappa.

Per prevenire le smagliature, è quindi importantissimo mantenere la pelle idratata. Trovate, tra i tanti in commercio, il prodotto idratante più adatto a voi e usatelo con costanza. Può trattarsi di un olio, di una crema, di un fluido o di un gel: diversi tipi di pelle traggono beneficio da diversi tipi di idratanti.
Applicate l'idratante dopo la doccia e preparate la cute ad accoglierlo al meglio: usate dei prodotti esfolianti o un guanto di crine, perfetti per eliminare le cellule morte e anche per stimolare la circolazione sanguigna.
Se nel corso della giornata vi rendete conto che la pelle tira o appare secca, non esitate a ripetere l'applicazione del prodotto idratante.

Per mantenere la pelle elastica e quindi prevenire le smagliature, è fondamentale idratarsi anche dall'interno: bevete almeno 2 litri di liquido al giorno e consumate spesso frutta e verdura.

Questi accorgimenti dovrebbero diventare un'abitudine e accompagnarvi giorno dopo giorno. In caso di gravidanza o diete, andranno ulteriormente intensificati.

Come per tanti inestetismi e problemi estetici, anche nel caso delle smagliature prevenire è meglio che curare.

Dimagrire velocemente: un'arma a doppio taglio

Care amiche, quante volte avete intrapreso una dieta sperando di dimagrire velocemente? E, ditemi la verità, quei due o tre chili persi in poco tempo, quanto ci hanno messo a ritornare al loro posto?

Più velocemente si dimagrisce e più velocemente si ingrassa, purtroppo è così; è la regola dell'effetto yo-yo. Le diete drastiche che promettono risultati rapidi portano spesso a perdere massa magra, i muscoli, e i chili persi vengono recuperati sotto forma di massa grassa, i tanto odiati rotolini.

Oltre ad essere nocive per l'estetica, le diete per dimagrire velocemente sono anche dannose per la salute e per l'umore. Sacrifici, digiuni forzati o settimane intere di sola verdura privano il corpo dell'energia di cui ha bisogno, rendono fiacche, svogliate e tristi.

Se vi siete rese conto tardi di non essere in forma come vorreste, cercate di fare il possibile per tonificarvi e rassodarvi e seguite una dieta bilanciata e completa che vi faccia perdere al massimo un kg alla settimana, non di più.

Ecco alcune dritte che vi aiuteranno a dimagrire e mantenere la forma in modo sano e durante tutto l'anno, non solo in vista della prova costume.

1. Non eliminate completamente i carboidrati perché sono la principale fonte d'energia e, se assunti in quantità non eccessive, non fanno di certo ingrassare. Privilegiate una dieta varia, ricca di tutte le sostanze nutritive fondamentali per la salute. Seguite il link per scoprire come dimagrire mangiando, in modo semplice e sano.

2. Non saltate i pasti perché rischiate di arrivare troppo affamate al pasto successivo e di mangiare troppo. Inoltre, l'organismo interpreta la mancanza di cibo come una minaccia e si difende trattenendo tutto ciò che assorbe, grassi compresi. Al contrario, fate degli spuntini leggeri a metà mattina, a metà pomeriggio e la sera: alimentarsi spesso contribuisce ad accelerare il metabolismo.

3. Fate attività fisica il più possibile, meglio se tutti i giorni: anche una mezz'ora è sufficiente per sentirsi in forma e per mantenere il corpo snello e tonico. L'ideale sarebbe cominciare con una ventina di minuti di esercizi cardio come corsa, bicicletta, camminata veloce per proseguire poi con esercizi mirati per i vari muscoli del corpo. Dato che gli accumuli adiposi più odiati sono quelli sull'addome, ecco alcuni esercizi per dimagrire la pancia da fare comodamente a casa.

Sono tre piccole regole, facili da seguire, che vi aiuteranno a migliorare il vostro stile di vita, il vostro aspetto e anche il vostro umore. Basta musi lunghi dovuti ai tanti sacrifici, è ora di sorridere!

Dimenticate il dimagrimento veloce ma poco duraturo e sostituite le diete saltuarie con una vita all'insegna del movimento e del mangiare sano.